本发明提供一种铅粘弹性钢棒弯-拉变形转换自复位耗能支撑,包括设置在左加载控制装置、右加载控制装置之间的弹性复位系统和位于弹性复位系统上下两侧且对称设置的混合耗能系统;混合耗能系统包含布置于所述外约束钢板与内剪切钢板之间的粘弹性材料及穿过所述外约束钢板和内剪切钢板通孔的铅芯和耗能钢棒:所述外约束钢板和所述内剪切钢板的连接处通过螺栓连接,耗能钢棒两端通过内设弹簧垫片的螺母拧紧;所述外约束钢板和所述内剪切钢板呈人字形连接，所述外约束钢板与所述内剪切钢板分别与所述左、右加载控制装置较接。本发明兼具铅粘弹性阻尼器和金属阻尼器的性能特点，调整人字形夹角可提升其耗能能力,该支撑能够有效降低结构的残余变形